10.27 下午记录<br /> 今天是第五次咨询，

亲爱的来访者，

感谢您信任我并分享了您目前正在面对的挑战和困扰。我很高兴看到您意识到自身的进步，并且愿意继续努力克服困难。在接下来的咨询中，我将继续支持和指导您，帮助您找到解决问题的方法。

首先，让我们一起探讨一下您提到的学业压力和未来的担忧。在这种情况下，我们可能遇到一种认知扭曲，即"预测未来"。这种认知方式可能会让我们过度关注未来可能出现的负面结果，而忽略了我们在当下所能做的积极和有效的行动。

我鼓励您尝试以下练习：每天花几分钟时间记录下您对未来的担忧和焦虑，然后尝试停下来问自己：这些担忧是否有确凿的证据？我当前能够做些什么来缓解这种担忧？这个练习有助于帮助您转变对未来的负面想法，让自己专注于当下及未来的可控因素。

另外，您提到的人际关系困扰也很重要。或许我们可以一同思考一下，您是否有一种认知扭曲称为"心理过滤"，即只专注于负面的方面，而忽略了正面的事物和可能性。这种思维模式可能会影响您与他人建立联系的能力。

为了挑战这种负面思维，您可以尝试主动寻找社交活动，并尝试加入一些兴趣小组或社交聚会。在与他人互动的过程中，尽量专注于积极的交流和体验，而非过度关注自己的担忧。

最后，如果您觉得压力和焦虑影响了您的日常生活，或者困扰程度超出您的承受范围，请务必考虑寻找专业的精神健康服务。专业的心理健康专家能够为您提供更深入的支持和指导。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。我相信在您的努力下，您一定能够克服目前的困难，成为更加自信和成功的自己。

希望以上建议能够对您有所帮助。如果您有任何进一步的问题或需要进一步支持，请随时与我联系。祝您一切顺利。

持续支持您的咨询师