大学了，好朋友虽然在一个城市，但是没在一

亲爱的来访者，

我完全理解您目前所经历的内心矛盾和困惑。在大学阶段，经历人际关系上的变化和困难是非常常见的，而您所描述的变化和孤独感更是许多人都会面对的挑战之一。首先，我要向您表达我的同情和支持，因为这并不容易。

在您的来信中，我注意到了一些可能影响您情绪的认知扭曲。例如，您提到了一种“全有或全无”的思维模式，认为自己为朋友提供倾诉就是“打扰”他们。还有一种负面过滤的情况，您感觉只有您一个人在困扰中，而忽视了其他人可能也愿意倾听和支持您。

我想提供一些策略，帮助您挑战这些不健康的思维模式。首先要意识到您的情感是重要且值得被理解的，您有权利向朋友们倾诉，不必过度负责观念。您也可以尝试和朋友们以更积极、开放的态度沟通，告诉他们您的真实感受，或许他们会更加理解并支持您。

此外，建议您尝试一些实际的行为来改善现状。比如，寻找新的社交活动或兴趣小组，扩大您的社交圈子；建立更多独立于某一人的社交关系，保持自己的独立性和自信心；同时，您还可以尝试写情绪日记，记录每天的感受和想法，有助于更好地理解和管理自己的情绪。

最后，我想强调的是，改变需要时间和努力，不要对自己过于严苛。如果您觉得情绪低落的情况持续较长时间，或者需要更多的支持和指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师可以帮助您更深入地探索内心的矛盾和困惑，找到更好的解决方式。

希望我的建议对您有所帮助，也请记得，在成长的路上，保持耐心和勇气，您终将找到属于自己的力量和自信。如果有任何问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利！

心理咨询师