和朋友在一起时候我无时不刻不在笑，可当我

亲爱的用户，

我非常感谢你与我分享你最近的心理困扰。首先，我想说的是，你并不孤单。许多人都经历过类似的感受，感到在人群中很开心，但在独处时却感到孤独和无助。这种情况通常反映了一种内在的失衡，需要我们深入探讨并寻找解决办法。

从你描述的情况来看，有几个可能的认知扭曲可能影响了你的情绪。比如，你提到怀疑自己天生注定孤独，这属于"全有或全无"的思维模式，忽略了中间的可能性。这种思维往往会加重我们的负面情绪。接下来，我想提供一些策略帮助你挑战这些不健康的思维模式：

1. 重建内心连接：尝试在安静的时候，深入思考并了解你的内心需求。通过冥想、放松练习或者自我反思，帮助你重新建立内心的联系。

2. 积极行动：尝试主动寻找与他人连接的途径，参加社交活动，找到志同道合的人，建立真正的友谊关系。

3. 自我关怀：学会更好地照顾自己，包括身体、情绪和心灵。定期锻炼、充足睡眠、健康饮食等都可以帮助提升整体幸福感。

此外，我推荐你尝试一些CBT的自助练习，比如情绪日记记录你的感受和思维，然后尝试找到其中的认知扭曲并挑战它们。如果你感觉需要更多的支持和指导，也请考虑寻求专业心理健康服务。

请记住，改变需要时间和努力，但你已经迈出了关键的一步，向外寻求帮助。继续探索并实践新的思维和行为模式，我相信你会逐渐找到内心的真正快乐和满足感。

祝你在这个过程中一切顺利，如果需要进一步帮助或支持，请随时与我联系。