不敢表达自己想法，对父母，对同学，对所有

尊敬的匿名求助者，

我非常感谢您信任我分享这个个人挑战，并且寻求帮助和指导。您描述的感受在很多人中都很常见，而且可能反映了一些不健康的思维模式。让我们一起探讨并尝试找到一些方式来帮助您克服这种内心的恐惧和不安。

首先，您提到害怕表达自己的想法和感受，担心被别人看低或厌恶。这种思维可能反映了一种认知扭曲，即“心灵阅读”和“否定的预设”。您可能试图猜测别人对您的看法，但实际上这些猜测并不一定真实。另外，您可能过度强调了负面的可能性，而忽视了积极的可能性。这样的想法会让您在交流中感到更加恐惧和不安。

为了挑战这种思维模式，您可以尝试问自己一些问题：别人是否真的会对我有这样的看法？我有什么证据能够支持这个想法？是否有可能别人会理解并接受我的想法？通过逐渐质疑和改变这些消极的想法，您可以慢慢改变对交流的看法。

另外，您提到想法可能不好或者不怎么样的担忧。这种想法可能与完美主义有关，即认为自己的想法必须是完美的或者得到他人完全认同才能被接受。但实际上，每个人都有权利和自由表达自己的想法，而这种多样性正是人际关系的丰富之处。

为了增强自信和克服这种害怕，您可以尝试在小范围内开始。比如，从与亲密的朋友或家人开始练习表达自己的想法，慢慢扩大范围。还可以尝试参加一些辩论或演讲的活动，锻炼自己的表达能力和自信心。另外，情绪日记和思维记录表是一种很好的CBT练习，可以帮助您更清晰地了解自己的情绪和思维模式。

最后，如果您觉得这种恐惧和不安影响到了您的正常生活和人际关系，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持，比如心理治疗。专业心理咨询师可以帮助您更深入地探索这些问题，并提供更具体的指导和支持。

我希望这些建议对您有帮助。请记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性，努力实践新的思维和行为模式。祝您早日战胜内心的恐惧，变得更加自信和开放。

如果您有任何其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。

祝好，

心理咨询师