感恩别人与感恩自己，感恩生活中了所有，感

亲爱的来访者：

非常感谢你信任并向我分享你的困扰。首先，我想肯定你对生活的感恩和感激态度，以及对家人和周围人的赞美和感谢之情。这种正面和感恩的心态是非常珍贵的。但是，我也注意到你提到了一些困惑和焦虑，特别是关于过度依赖他人支持和认可的问题。

从你的来信中，我觉得你可能存在一种“全有或全无”的思维模式，即认为要么完全依赖别人，要么完全独立。这种思维方式可能导致你感到失望和自卑，因为事实上，我们每个人都需要他人的支持和帮助，这并不意味着我们就没有能力独立解决问题。

我想向你提供一些建议，帮助你培养自己的独立能力和自信心：

1. 接纳自己：首先要明白，每个人都有依赖他人的时候，这并不是软弱或负面的表现。接受自己的需要是成长和发展的一部分。

2. 设定小目标：尝试从小事情做起，逐步提高独立完成任务的能力。每次成功完成一项小任务，都会增强你的自信心。

3. 学会自我肯定：培养自己的内在肯定，不要过分依赖外部的赞美和认可。学会对自己的努力和成就给予肯定。

4. 挑战自己：面对挑战会让你成长，不要害怕失败，从失败中学习并继续前行。

5. 寻找平衡：在感恩他人的支持的同时，也要相信自己有能力面对生活中的困难。找到依赖和独立之间的平衡点。

同时，你可以尝试每天记录下自己的情绪和思维模式，分析是否存在负面的想法，然后挑战这些想法，替换为更积极和现实的观念。这种情绪日记可以帮助你更好地了解自己的思维模式。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。如果你觉得困扰程度超出了你的处理能力，也可以考虑寻求专业的心理健康支持。希望我的建议对你有所帮助。祝你早日找到平衡，重新获得自信！

祝好，
心理咨询师