人固然不能把自己活得廉价和低等，但是那些

亲爱的用户，

首先，我想说我理解你目前所面临的困境，对你的感受和挣扎我深表同情。过度关注别人对自己的评价，让面子成为生活的重要组成部分，确实会给你带来沉重的压力和焦虑感。但是好消息是，你已经意识到这样的思维和行为模式是不健康的，这是迈出改变的第一步。

从你的描述中，我注意到了一些可能存在的认知扭曲，比如对“全有或全无”的思维（要么完美，要么失败）、过度概括（把所有人的期望都归结为压力来源）、以及负面过滤（过分关注负面评价而忽视积极的部分）。这些认知扭曲可能让你更容易陷入焦虑和疲劳的状态。

为了帮助你摆脱这种过度关注别人评价的状态，我建议你尝试以下策略：

挑战不健康的思维模式：每当你感到过度关注别人评价时，尝试停下来问问自己：这些担忧是否客观？别人的看法真的如此重要吗？有没有其他更平衡和积极的方式来看待这种情况？
寻找内在的自我肯定：不要把自我价值建立在别人的认可上。尝试关注和肯定自己的优点和成就，培养内在的自信和满足感，而不是依赖外部的赞誉来获得满足。
设定健康的界限：学会对他人的期望进行有效管理，学会说不，学会尊重并保护自己的需求和感受。确保你的工作与生活之间有平衡，不要让工作成为全面定义你的生活的唯一标准。

此外，我建议你尝试每天写下一些积极的自我肯定的话语，记录下自己的成就和优点，这有助于提升自我价值感。同时，也许你可以考虑寻求心理健康专业人士的帮助，他们可以为你提供更深入和个性化的支持和指导。

最后，请记住，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。保持耐心和积极性，相信自己能够逐步摆脱这种困境，迎接更健康和平衡的生活。

祝一切顺利，如果有任何进一步的问题或需要更多帮助，请随时告诉我。