对自己周围发生的一切蛮无语的，对自己也蛮

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你的感受和困惑。你描述的情况让我感到理解和同情。从你的来信中可以看出，你对自己的内心感到困惑和失望，同时也渴望建立真正的友谊和人际关系。

根据你描述的情况，你意识到了自己可能存在着一种不健康的认知模式，即将自己与他人隔离开来，并感到需要与别人竞争或抢夺才能建立真正的友谊。这种思维模式可能导致你在人际互动中感到焦虑和孤独。

我想请你思考一下以下几点：

1. 是否存在过度概括的认知，即你可能把自己和他人划分为"友或敌"的对立面，而忽视了中间地带的可能性？
2. 你是否过滤了一些正面的互动和友善表现，从而放大了自己与他人之间的隔阂和不同？
3. 你是否有一种"全有或全无"的思维，要么与他人保持疏远，要么在友谊中投入过多？

挑战这些认知扭曲可能是一种改变的关键。你可以尝试问自己一些问题，比如：

1. 我是否可以接受自己的脆弱和不完美，而不需要把自己隔离开来？
2. 我是否可以相信别人真正的友好和关爱，而不觉得他们对我有任何威胁或竞争？

另外，你可以尝试以下行为修改建议：

1. 在社交场合多加参与，即使感到不舒服也不要马上退缩，慢慢增加自己的社交时间。
2. 尝试主动与同事、朋友建立更深入的对话和联系，分享自己的感受和想法。
3. 练习积极倾听和理解他人，而不是立刻判断和疏远。

此外，你也可以尝试使用情绪日记记录你的情绪和想法，以便更好地了解自己的情绪变化和观念。如果你觉得需要更多的支持和指导，考虑寻求专业心理健康服务也是一个不错的选择。

记住，改变是一个逐渐的过程，需要耐心和坚持。我希望你能够勇敢面对并探索自己内心的障碍，为建立更健康的人际关系迈出第一步。祝你一切顺利！

温暖的祝福，

心理咨询师