上半天班，每次下啦班就犯困，就感觉一下班

尊敬的来访者，

我完全理解您所描述的这种在下午感到极度疲倦和失去动力的困扰，以及它对您工作和生活带来的负面影响。这种情况看起来可能是一个很普遍的问题，并且在很多人的职场生活中都会出现。

从您描述的情况来看，这种下午的疲劳感可能是由多种因素综合作用而成的。除了身体因素外，心理压力、工作的体力和认知负荷，以及生活习惯等都有可能造成这种状况。在这里，我们可以尝试识别一些可能存在的认知扭曲，探讨一些可能的解决方案。

首先，让我们考虑一下您可能存在的认知扭曲。是否有一种"全有或全无"的思维出现在您的想法中？比如，您可能会觉得下午疲劳就代表整天都是不好的一天。这种思维模式会导致您忽略了早上工作时的高效和积极状态。挑战这种思维，尝试用更客观和平衡的态度看待整天的状态，或许会有所帮助。

其次，建议您在下午使用一些简单的认知行为疗法技巧来应对这种疲劳感。比如，可以尝试通过深呼吸、伸展运动或洗个冷水澡来提振精神；规律的饮食和充足的水分摄入也能帮助提高身体能量。此外，制定一个下午工作的小休息计划，让自己有机会放松并重拾精力。

最重要的是，如果这种疲劳感持续存在且影响您的生活质量，我建议您寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师或精神科医生可以帮助您更全面地了解问题的根源，并提供更具体的干预和支持。

最后，我建议您探索一些自我帮助资源，如查找关于CBT技巧的书籍或在线课程，以及尝试情绪日记、思维记录表等练习。这些工具可以帮助您更好地管理自己的情绪和思维模式。

改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。希望我的建议能对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或指导，请随时与专业心理健康专家联系。

祝您一切顺利，保持乐观和坚强！

诚挚的心理咨询师