我该怎么办

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢您勇敢地分享了您目前面临的问题。您的担忧和意识到问题的严重性是非常重要的第一步，这表明您对自身情况有清晰的认识和意识。现在让我们一起来探讨一些可能有助于您控制游戏手机使用的方法。

从您描述的情况来看，有几个可能的认知扭曲在起作用。例如，“全有或全无”的思维模式可能会让您觉得要么全天候沉浸在游戏手机中，要么完全远离它。事实上，有很多中间的选择，比如设定时间限制，控制使用时间等。

现在我想提供一些建议来帮助您处理这个问题：

1. 设定明确的时间限制：为自己设定每天玩游戏手机的具体时长，例如1小时，然后设定提醒来提醒您时间快到了。这样可以帮助您控制使用时间，避免沉迷其中。

2. 寻找替代活动：当您感到想要玩游戏手机时，尝试转移注意力到其他活动，比如运动、阅读或与朋友交流。这样可以减少您对游戏手机的依赖。

3. 记录您的感受和行为：每天记录一些类似情绪日记的内容，记录您玩游戏手机时的心情、后果以及对其他事情的影响。这有助于帮助您更好地了解自己的行为模式。

4. 找到支持：尝试寻找一些能够理解并支持您的人，即使他们不能给出建议，倾听也是有益的。此外，您还可以考虑加入一些支持小组或线上社区。

最后，我想强调的是，改变是一个逐步的过程，需要耐心和积极性。请相信自己有能力克服这个困扰，但也不要犹豫在需要时寻求专业的心理健康支持。如果您觉得问题无法解决或变得更加严重，请考虑咨询心理健康专业人士以获得更多支持和指导。

希望以上建议能够帮助到您，祝您早日摆脱游戏手机的困扰，恢复对自己的信心。如果您有任何其他问题或需要进一步的指导，请随时与我联系。

祝您一切顺利！

心理咨询师