加重了，去医院重新拿了药药，后面会考虑心

亲爱的来访者，

非常感谢你向我分享你的心理健康困扰和愿望。我理解你在医院排队时感到的焦虑和不安，以及对消极思维模式的困扰。这些情绪和想法确实会对你的日常生活和工作产生影响。

首先，让我们一起来探讨一下可能存在的不健康思维模式。你提到自己常常怀疑自己的能力和价值，这可能是一种“全有或全无”思维，让你只看到消极和负面的一面。这种思维模式往往会加剧焦虑和压力。你有没有尝试过挑战这些想法，寻找更客观和积极的解释？

在你的假期时间里，我建议你尝试一些CBT的自我帮助练习。你可以从记录你的情绪日记开始，每天写下你的情绪、想法以及触发这些情绪的事件。这可以帮助你更清晰地认识自己的情绪模式，并在此基础上找到改变的方向。

此外，尝试关注自己的身体感受，比如深呼吸、放松训练等，帮助你在焦虑情绪上升时保持冷静。寻找放松的方式和技巧，让自己能够更好地控制情绪。

最重要的是，要保持对自己的耐心和理解。改变不健康的思维和情绪习惯需要时间和练习，不要因为进展缓慢而灰心。如果你发现自己需要更多支持和指导，考虑寻求专业的心理咨询服务，专业的心理咨询师可以帮助你更深入地解决这些问题。

希望这些建议对你有所帮助。请随时和我分享你的进展和任何进一步的困扰。祝愿你在探索并改善自己心理健康的道路上取得成功！

诚挚地，

心理咨询师