我是当阿姨，当小姑子，我虽然18周岁只有

亲爱的访问者，

首先，我想对您的坦诚和勇气表示钦佩。您对家庭角色的关注和责任感是非常可贵的，同时也体现了您对成长和学习的渴望。承担小姑子和阿姨的双重身份确实是不容易的，但我相信通过一些认知行为疗法（CBT）的策略，您可以更好地找到平衡，并减轻相关压力和疑虑。

在您描述的情况中，可能存在一些不健康的思维模式，比如“全有或全无”思维（即认为您必须完美应对所有事情才算成功）、过度概括（即过分放大自己的挑战和困难情况）、以及负面过滤（即过度关注负面的经历或情绪）。这些思维模式可能增加了您的压力感和焦虑感。

我建议您首先尝试挑战这些不健康的思维模式。每当您意识到自己陷入消极思维时，试着问自己一些问题，比如：“我是否真的需要完美无缺才能成为一个好的小姑子和阿姨？”、“有没有一些积极的方面或成就我可以关注？”、“如何可以更宽容和理解自己，接受自己的不完美？”这样的思考可以帮助您重新评估情况，减少负面思维的影响。

此外，您可以尝试一些行为上的调整来减轻压力。比如，合理分配时间和精力，给自己一些放松和休息的空间，学会设定界限并学会说“不”。沟通也非常重要，试着和家人坦诚地沟通您的感受和需要，也许他们能够理解和支持您。

最后，您可以尝试一些CBT练习，如情绪日记、自我决策表等，来帮助您更好地管理情绪和应对困难。同时，不要忘记寻找专业的心理健康支持，如果您觉得自己无法应对压力或情绪困扰，专业的咨询师会给予您更深入的支持和指导。

请记住，改变需要时间和练习，希望以上建议能帮助您更好地处理家庭角色带来的挑战。祝您一切顺利，并且在成为更好的小姑子和阿姨的过程中，能够找到更多快乐和满足感。

祝您一切安好。

心理咨询师