不喜欢去外面只想待在家里<br /> 不想等公交车好

尊敬的匿名来访者，

首先，我想对你敞开心扉的勇气表示赞赏，这并不容易。我能理解你所描述的面对外出而感到焦虑和不适应的困扰。这种担忧和恐惧是很真实的，但也可以逐渐被理解和克服。

从你的描述中可以看出，你可能在经历一种叫做“社交焦虑”的情绪困扰。这种情况下，人们会过度担心他人的评价和反应，导致不愿意参与社交活动。常见的认知扭曲可能包括“全有或全无”思维，以及对他人态度的过度解读。

有一些策略可能有助于帮助你应对这种焦虑和恐惧。首先，尝试询问自己一些问题，比如“别人的评价真的那么重要吗？”、“我担心的情况是否真的那么糟糕？”这有助于挑战你可能存在的消极思维模式。

另外，你可以尝试逐渐暴露自己于外出的场景，从一些小的社交活动开始，逐渐扩大范围，帮助自己适应和缓解焦虑。深呼吸、放松训练和正面自我对话也可能有助于减轻焦虑情绪。

此外，建议你寻找一位心理专家或咨询师进行更深入的探讨和帮助。他们可以提供更具体的支持和指导，帮助你克服这种困扰，并且学会更好地处理社交场合中的挑战。

最后，我推荐你尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记或思维记录表，帮助你更清晰地认识自己的情绪和思维模式。

请记住，改变是需要时间和练习的。保持积极和耐心，寻求支持是非常重要的。希望你能够逐渐克服这种困扰，融入到社交生活中。

祝您一切顺利，如果需要进一步的帮助，请不要犹豫寻求专业支持。

此致，

心理咨询师