总是会去逃避

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢您信任并勇敢地与我分享您的困扰。我完全理解您所描述的逃避行为是如何影响您的生活和人际关系。逃避是一种常见的应对机制，一些人会选择逃避来避免压力和不适，但是您已经认识到逃避只会暂时缓解，而不是解决问题，这是一大步向更积极的变化的方向迈出的。

从认知行为疗法（CBT）的角度来看，逃避可能反映了一些不健康的思维模式，比如可能存在的“全有或全无”思维、避免负面情绪的倾向等。通过挑战这些思维，您可以逐渐改变逃避的习惯。

首先，请尝试意识到逃避行为是如何形成的，它可能源于过去的经历、先前的失败或负面情绪。尝试想想在您逃避之前，内心是怎么对待困难和挑战的。是不是您觉得不堪重负或者产生了强烈的焦虑？

接下来，建议您尝试以下行为修改建议：

1. 逐步面对恐惧：尝试逐步面对您的恐惧和挑战，可以从小事情开始，慢慢扩大范围。让自己渐渐适应在不逃避的情况下处理困难。
2. 积极寻求支持：和信任的人或专业人士交流，分享您的感受和困扰，获得支持和建议。
3. 学习放松技巧：学习放松技巧如深呼吸、冥想等，可以帮助您面对焦虑时更好地应对。
4. 情绪日记：每天记录一些情绪和逃避行为的情况，有助于您更好地了解自己的情绪模式。

最后，如果您觉得这些困难影响了您的生活质量或日常功能，我建议您考虑寻求专业心理健康帮助。专业心理治疗师可以帮助您更深入地理解您的困扰，并提供更个性化的支持和指导。

改变需要时间和练习，而您已经意识到问题并主动寻求帮助，这是非常了不起的一步！继续坚持努力，慢慢地一步步挑战逃避的习惯，您将会发现自己变得更强大和积极。祝您早日摆脱逃避，迎接生活的各种挑战！

如果您需要进一步的支持或有任何其他问题，都请随时与我联系。感谢您分享了您的故事！

真诚地，
心理咨询师