我感觉我长大了，生活好像没有那么容易，也

亲爱的匿名的朋友，

非常感谢你信任并选择分享你近期所遇到的困扰。我完全理解生活中的挑战和困难可能会给你带来负面的情绪和困惑。你描述的经历表明你正在经历一段困难的时期，而你的勇气和愿意求助是迈出解决问题的重要第一步。

首先，让我们一起探讨一下可能存在的不健康思维模式。你提到开始怀疑自己的能力和价值，这可能是“全有或全无”思维的体现，即把自己看作是完全成功或完全失败，而忽视了中间的灰色地带。这种思维模式可能导致对自己过高的期望和自我批评。

在面对工作挫折和人际关系问题时，我们可能会倾向于过度概括，认为所有事情都会走向消极方向，而忽略了其中的积极因素。这种心情可能会影响我们与他人的交流，使我们变得更加孤立和焦虑。

为了帮助你摆脱这种困境，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。问问自己，是否有证据支持我怀疑自己的能力？是否存在其他解释我的困难和挑战？通过这种方式，你可以逐渐改变消极的思维方式，培养更加客观和积极的态度。

除了重构思维外，你还可以尝试一些行为上的改变，例如设定小目标并逐步实现，尝试与他人交流并建立更多支持性的人际关系，或者寻找一些喜欢的活动来重燃对生活的热情。

如果你感觉困惑和无助，也可以考虑寻求专业心理健康服务的支持，他们可以在你的旅程中提供更多指导和支持。记住，这个过程需要耐心和时间，但我相信你可以重新建立内心的平衡和找回对生活的信心。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。祝你一切顺利，保持勇敢和积极！

温暖的问候，

心理咨询师