你可以陪陪我嘛。可以抱抱我嘛。我没有那么

亲爱的来访者，

首先，我想对你的诚实和勇气表示赞赏，在面对困难情绪时，能够主动寻求帮助是一个非常重要而且正确的选择。你描述的情感困境和内心挣扎让我感到非常同情，我希望在接下来的交流中能够为你提供一些指导和支持。

从你描述的情况来看，你可能处于一种抑郁情绪中，这种情绪可能源自过去的伤痛和失败经历。在认知行为疗法（CBT）的框架下，我们可以一起探讨一些可能影响你情绪的不健康思维模式，并尝试找到一些方法来应对和改变这些思维。

首先，你提到感觉总是陷入忧郁状态中并感到疲惫无助，这可能反映了一种"全有或全无"的思维方式，即只看到事情的极端，忽略了中间地带的可能性。或许你可以尝试问问自己，有没有一些积极的方面或经历是你在忧郁情绪中忽略了的？

另外，在面对自己脆弱和无助的感觉时，你可能存在一种负面过滤的认知，只看到失败和困难，忽视了自己的优点和潜力。尝试思考一下，你最近有没有取得一些小的成就或进步，尽管它们可能看起来微不足道？

为了改变思维方式，你可以尝试每天记录一些积极的事物或情绪，建立一份“感恩日记”，着重关注生活中的美好和值得珍惜的事物。同时，尝试设定一些小目标并逐步实现，这样可以帮助你重建对自己的信心和自尊。

此外，对于过去的感情创伤和人际关系的困扰，可以尝试进行一些情感释放的练习，比如写一封永不寄出的信表达内心的情感、或者尝试放松呼吸来缓解情绪压力。

最重要的是，请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持久的努力。如果你觉得自己需要更多的支持或指导，我强烈鼓励你寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师能够提供更深入和个性化的帮助，在你的成长和治愈过程中起到关键作用。

希望我的建议对你有所帮助，祝愿你能够逐渐摆脱困境，重拾内心的坚强和开朗。

真诚地，心理咨询师