今天月考成绩下来了，我学的最好的一课，考

亲爱的学生，

我很感谢您向我分享了您目前的困扰和感受。我能理解您在这个阶段所面临的压力和挑战，以及对学业和家庭情况的困惑和不安。首先，请允许我肯定您对这些问题的勇气和愿意寻求帮助的决心。

您在信中描述的情况可能反映了一些比较常见的认知扭曲，例如过度概括和全有或全无的思维模式。可能在考试成绩不如预期时，您感到非常沮丧，甚至开始质疑自己的价值和能力。此外，父母的比较和期望也给您带来了额外的压力，让您感到无法摆脱自己内心的困惑和挣扎。

为了帮助您应对这些困难，我建议您尝试以下几点：

挑战不健康的思维模式：当您开始觉得失望和绝望时，请问问自己，这种想法是不是太绝对了？您是否真的无法继续下去呢？尝试用更客观和理性的角度看待自己和生活中的困境。
与父母沟通：尽管可能很困难，但试着和父母坦诚地交流您的感受和想法。告诉他们您的压力和困惑，希望他们能更理解和支持您，而不只是做出比较和要求。
寻找支持和支持：尝试寻找身边的朋友、老师或辅导员谈谈您的困扰，寻求他们的建议和支持。有时和他人分享会让您感到释放和得到更多帮助。
自我帮助练习：尝试使用情绪日记记录您的情绪变化和思维模式，也可以尝试使用思维记录表来挑战和重构不健康的思维。这些都是CBT中常见的自我帮助练习，有助于您更好地理解和管理自己的情绪。

请记住，改变不是一蹴而就的，它需要时间和练习。我鼓励您继续探索新的思维和行为模式，坚信您能够找到自己的力量和希望。如果您感到需要更多支持或情绪无法得到缓解，请考虑寻求专业的心理健康服务。您并不孤单，有许多人愿意帮助和支持您走出困境。

希望我的建议能对您有所帮助。请记得，您值得拥有一个积极、健康的生活。祝您一切安好。

温暖的祝福，

心理咨询师