我父母离异 我跟着爸爸 妹妹跟着妈妈 但

亲爱的来访者，

首先，我想表达我的理解和同情。你所描述的家庭困扰和情感压力听起来确实让你感到很痛苦和孤独。父母离异、家庭分离、亲人的责备和压力，这些都可能给你带来情感上的冲击和困扰。现在，让我们一起来看看你提到的情况可能反映的不健康思维模式，并讨论一些应对方法。

不健康思维模式识别：

1. 过度思考和敏感：你提到对人的看法非常敏感，无论他们说什么你都会过度思考。这种过度执着于他人对你的看法可能导致自己情绪的波动。
2. 全有或全无思维：你表达了对亲情的冷淡和对友情的重视，似乎存在黑白分明的思维方式，所以你可能忽视了亲情中的美好部分。

挑战和重构思维：

1. 思考他人的评价：他人的评价不一定代表事实，每个人都有自己的观点和看法。你可以问自己，这些批评是否合理，是否值得你为之伤心。
2. 重新审视亲情：虽然有矛盾和困扰，但也有可能在亲情中找到温暖和支持。可以思考一下，是否有积极的方面值得你去珍惜和弥补。

行为修改建议：

1. 情绪释放：当哭泣时，让情绪流淌出来是正常的，但也可以考虑通过写日记、绘画或按摩等方式来释放情绪。
2. 定时深呼吸：当你感到焦虑或压力时，尝试做几次深呼吸，帮助自己保持冷静和放松。

自我帮助资源和练习：

1. 我建议你可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪波动和观察情绪背后的触发因素。这有助于你更好地理解自己的情绪。
2. 另外，你也可以尝试编写一个积极思维日记，每天记录一些积极的事情和感受，帮助自己更多地关注正面的方面。

最后，我想强调，这种痛苦和困扰并非永恒，你也并不孤单。建议你在感到精神压力过大或情绪无法控制时，寻求专业的心理健康支持。如果有这方面的需要，可以考虑咨询心理医生或心理咨询师。改变需要时间和练习，保持积极态度，你会慢慢找到自己的生活中的平衡。希望你可以勇敢面对困难，找到内心的坚强和平静。

祝你一切顺利，坚强面对！

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