眼神恐惧。大学了依然不敢正式别人的眼睛。

亲爱的求助者：

首先，我要感谢您信任我并分享您感到困扰的问题。您描述的与人交流时的困难是许多人都曾经历过的挑战，您并不孤单。我完全理解您内心的焦虑和不安，这种感觉可能令人感到沮丧和孤独。

从您描述的情况来看，您可能正在经历一种称为社交焦虑症的情况，这是一种常见的心理健康问题，影响着许多人的日常生活。首先，让我们来看一下您可能存在的一些不健康思维模式。您提到了紧张和努力掩饰内心想法的感觉，这可能反映了一种"全有或全无"的思维模式，认为自己必须完美地控制一切才能让别人满意。这种思维会增加焦虑感并加重交流困难。

为了克服对眼神交流的恐惧，我建议您尝试以下几点：

逐步练习：从少量的眼神交流开始，逐渐增加时间和频率。可以先在镜子里练习，然后慢慢与朋友或家人练习。
深呼吸和放松：当感到紧张时，深呼吸可以帮助您放松身体和心理，减轻焦虑感。
改变自我对话：意识到自己的消极想法，并尝试用更积极、更现实的方式对待自己。例如，告诉自己"我可以做到，没有人是完美的"。
寻求支持：与信任的人谈论您的感受，找到理解和支持的朋友或家人，他们可能会帮助您更轻松地面对这个挑战。

此外，我还建议您尝试使用情绪日记来记录您的情绪、想法和行为，以便更好地了解自己的情绪变化和内心世界。最重要的是，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛刻。慢慢地，您将会发现自己可以逐渐克服这种不安和恐惧，建立更健康的交流习惯。

如果您觉得这些方法对您有帮助，我建议您继续坚持下去。但如果您觉得情况没有改善或变得更加困难，请考虑寻求专业心理咨询师的帮助。专业的心理健康专家可以根据您的情况提供更具体的支持和指导。

祝您早日克服眼神恐惧，重新建立起与人交流的信心与能力。请记住，您并不孤单，我们都在这里支持您。

温暖的祝福，

心理咨询师