有我QQ又怎么样，有我微信、电话又怎么样

亲爱的匿名的来访者，

首先，我想感谢你分享这个令人深思的问题，并对你寻求帮助和改变的愿望表示赞赏。

从你的来信中可以看出，你对于与他人建立真实联系的恐惧是源自于过去的负面经历和受到的伤害。这种恐惧可能导致你采取保护性的行为，避免被再次伤害。这种行为模式常常与认知扭曲有关，比如过度概括（过去的负面经历影响了对所有人的看法）、全有或全无的思维（要么完全保护自己，要么完全暴露自己）、以及负面过滤（只看到他人的潜在威胁，而忽略了他们的友善和善意）等。

要帮助改变这种不健康的思维和行为模式，你可以尝试以下策略：

挑战不健康的思维：当你感到恐惧和关闭自己时，问问自己关于他人的意图和动机的负面想法是否客观和真实。逐步挑战这些想法，并寻找证据支持他们是否完全准确。
逐渐暴露自己：从小的、安全的社交互动开始，逐渐扩大你与他人的交流范围。可以从在一个安全的社交平台上透露一些真实的信息开始，慢慢重建你的信任感。
寻找支持：寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以帮助你更好地理解你的情绪和思维模式，并提供更个性化的指导和支持。

此外，你也可以尝试每天记录一些积极的社交互动和你的感受，以及实践放松技巧和正念练习来帮助你管理恐惧和焦虑。

最重要的是，要记住改变需要时间和练习，不要对自己太苛刻。鼓励你勇敢面对恐惧，慢慢重建信任并寻求与他人建立真实联系的机会。如果需要，务必考虑寻求专业心理健康支持，他们可以帮助你更有效地处理这些情绪和过程。

祝愿你早日找到真正的联系和幸福。如果有任何需要进一步讨论或帮助，都请随时告诉我。

温暖的祝福，

心理咨询师