我觉得我坚持不下去了，我真的控制不住想要

亲爱的你，

我想对你表达我对你所感受到的痛苦和困扰的理解和同情。你描述的情况听起来非常艰难，但我要感谢你勇敢地分享你的感受和困惑。

从你的来信中可以看出，你正在经历一段非常沉重和辛苦的时期。你提到面对压力和挑战时感到困扰，以及最近这些感受变得更加强烈，导致你无法专注工作或参与日常活动。你描述的自我伤害的想法和行为也让我深感担忧，因为这可能是一种在应对情绪困扰时不健康的应对方式。

首先，我想鼓励你意识到这种情况并寻求帮助是非常重要的。同时，我建议你尝试挑战一下可能存在的不健康思维模式。例如，你能否意识到你是否存在"全有或全无"的思维倾向，即只看到事情的好与坏，而忽略中间地带的可能性？这种思维模式可能导致情绪的极端化和对问题的片面看法。

另外，我建议你寻找一些更健康的应对方式来缓解情绪压力和痛苦。尝试规律的锻炼、深呼吸、放松练习，或者使用情绪日记来记录和分析自己的情绪。这些方法可以帮助你更好地理解和管理自己的情绪，为自己的心理健康创造更积极的环境。

同时，我也建议你考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理医生可以帮助你深入探索你的情绪困扰，并提供更系统和个性化的支持和建议。他们可以帮助你理解自我伤害行为背后的原因，并指导你建立更健康和有效的应对策略。

最后，改变需要时间和练习，但我坚信你有能力克服当前面临的困难。保持积极的态度，尝试新的方法来处理情绪，同时记得时刻关注自己的安全和健康。如果你感到无法控制冲动或情绪，务必及时寻求帮助。

请记住，你并不孤单，有很多资源和支持可以帮助你走出困境。我真诚希望你能找到适合你的方式来摆脱这种困扰，拥有更健康和积极的生活方式。

祝你一切顺利，保重。

心理咨询师