如何不在意别人说的话呢。

亲爱的来访者，

我非常理解你所描述的困扰和痛苦的感受。感到受伤、恼火甚至挫败是很正常的反应，但这种情绪如果无法处理会继续困扰我们，也会影响我们的人际关系和工作绩效。让我们一起来探讨一下你所描述的情况。在这种类似的争执中，我们可能面临一些认知扭曲，应该努力识别并挑战它们。

在你描述的情境中，你的同事对你的工作提出不满意见或批评。可能你陷入了“全有或全无”的思维模式中，这是一种认知扭曲，让我们只看到极端的反应而忽略了中间的可能性。你可以问问自己，是不是一次批评就让你觉得整个工作都被否定了？还是可以从中找到一些部分是有建设性的批评呢？

此外，你想要将自己的想法怼回去，可能有一种过度一般化的倾向。这会让我们觉得如果不能完全反击，就是失败了。但其实，我们可以尝试以更平静和理性的方式来应对，这并不代表我们认输，而是选择更有效的沟通方式。

我建议你在类似情境下，先停下来深呼吸，冷静一下，不要立刻做出回应。你可以试着找出对方的批评中有建设性的部分，积极回应；或者选择在私下跟对方交流，询问更多反馈，看看有哪些地方可以改进。

此外，建议你每天结束时写下当天发生的情绪反应和对话，分析是否存在认知扭曲，并尝试转变思维方式。可以试着看看关于情绪管理和沟通技巧的书籍，比如《EQ情商》等。

最后，改变习惯需要时间和练习，也请记得保持耐心和积极性。如果觉得困难重重，不妨考虑寻求专业心理咨询的帮助，他们可以给予更个性化的支持和指导。

希望我的建议对你有所帮助。祝你能够更好地应对他人的批评，保护自己的情绪和心态。如果还有任何问题或困惑，随时来信分享。

祝好，
心理咨询师