是的呀，我保证，你永远都找不到我呀…

亲爱的来访者，

首先，感谢你信任并选择向我分享你的困扰。请放心，我完全理解你所面对的困境和情绪波动，这些都是很常见也很正常的经历。我愿意倾听并尽力帮助你走出困境。

从你描述的情况来看，你可能正在经历一些社交焦虑和注意力困难，以及情绪波动。这些问题确实可能影响你的生活和工作，但它们并不定义你的全部，也可通过一些策略来解决。

对于你在社交场合感到不自信和焦虑的情况，你可能存在一种认知扭曲，如“全有或全无”的思维，过度担心被评判或抛弃。我鼓励你开始逐步挑战这些消极的想法，问自己是否有证据证明别人真的对你的评判那么严厉或是否每次社交都会以拒绝结束。

此外，你提到的注意力困难可能受到情绪低落和焦虑的影响。建议你尝试一些注意力训练和专注力练习，如番茄工作法，以帮助提升注意力和工作效率。

针对情绪低落和消沉，你可以每天记录一些情绪日记，分析出现负面情绪的原因，尝试找到积极应对的方式。规律的锻炼、健康饮食和良好的睡眠习惯也有助于维持情绪稳定。

最重要的是，这些变化需要时间和练习才能看到进展。我建议你尝试一些自我帮助练习，如情绪日记、思维记录表等，以及寻找支持资源，如心理健康网站、应用程序或专业心理咨询服务。

如果你发现这些问题影响到你的生活质量或无法应对，我强烈建议你考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理治疗师能够帮助你深入了解问题的根源，并提供更具针对性的支持和治疗。

最后，请记住，你并不孤单，也不需要独自面对这一切。改变需要耐心和努力，但我相信你有能力逐渐克服这些困难，重拾自信，过上积极健康的生活。祝愿你一切顺利，并请随时与我联系，如果需要进一步的支持和指导。

坚强起来，一切都会慢慢好起来的。

温暖的祝福，

心理咨询师