10/24午夜十一点半，刚吃完药，暴躁，

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你的内心困扰和挣扎。我可以理解你目前所经历的痛苦和困惑，以及你对情绪波动和低落感到的沮丧。你描述的情况显示出你正面对着一些挑战，但你的愿望和求助意愿是走向改善的第一步，这值得称赞。

从你的来信中，我觉得有一些不健康的思维模式可能在影响着你的情绪。比如，你提到自己时而高涨时而低落的情绪，以及无法预测自己的反应，这可能反映了一种“全有或全无”的思维方式，让你感到沮丧和挫败。这些是可以改变的，接下来我们可以一起探讨一些应对方法。

首先，我建议你在日常生活中继续坚持健康的生活习惯，如瑜伽、冥想、良好饮食和睡眠，这些对保持身心健康都非常重要。此外，你可以尝试情绪日记，每天记录下自己的情绪和触发因素，以帮助你更好地了解自己的情绪模式。

当你感到情绪低落或沮丧时，试着问问自己：“这种想法或情绪是否符合事实？有没有更客观和积极的看待方式？”挑战负面想法并寻找更平衡的观点可能会有所帮助。

同时，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康服务，例如心理治疗师或心理学家。他们可以帮助你更深入地理解和处理你的情绪困扰，并提供更个性化的支持和建议，帮助你重建内心平衡。

如果你需要更多的自助资源，我推荐一些优质的心理健康网站和应用程序，比如Headspace、Calm和心理健康应用Smiling Mind等，它们可能对你有所帮助。

最重要的是，改变需要时间和努力，不要苛求自己。继续倾听自己的内心，寻找适合你的方法，并且记住，你并不孤单，一直都有支持和帮助可得。

我希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝你早日找到缓解情绪困扰的方法，重建内心平衡。

保持坚强，保持积极，希望你早日走出困境。

温暖的问候，

心理咨询师