又加重了啊

亲爱的访问者，

我非常欣慰您选择通过这封信与我分享您的内心困扰。您描述的困境让我深感关切，您对心理负担的描述反映了您正面临着许多压力和焦虑。但我想告诉您，您并不孤单，许多人都曾经历过类似的挣扎，而且您主动寻求帮助，这是迈向改善的重要一步。

从您的来信中可以看出，您已经开始意识到自己陷入了一种消极的思维循环中，这可能是负面过滤（只看到负面层面）、过度概括（以极端方式概括问题）等认知扭曲的表现。这些扭曲的思维模式会加剧您的情绪困扰，但不用担心，您可以通过一些认知行为疗法的方法来面对和改变这些思维模式。

首先，我建议您尝试挑战一下那些消极、担忧的想法：问问自己，这些想法的根源是什么？它们是否基于事实，还是基于情绪？另外，尝试将这些想法与现实进行比较，看看是否存在一些过度悲观或不现实的地方。这种反思可以帮助您逐渐摆脱固有的负面思维模式。

除了思维层面的挑战，我建议您在日常生活中积极寻找自己的乐趣和动力，比如尝试参加一些您感兴趣的活动，与朋友或家人分享您的感受，或者探索一些放松身心的方法，比如冥想、瑜伽等。坚持锻炼身体也是缓解焦虑和压力的好方法。

另外，您可以尝试使用一些自我帮助练习，比如记录情绪日记或思维记录表，帮助自己更清晰地观察和理解自己的内在体验。要记得，这需要时间和练习，不要期望立竿见影，保持耐心和坚持。

最后，如果您觉得自己需要更专业的支持和指导，我强烈建议您寻找专业的心理健康服务，他们会更有针对性地帮助您面对和克服内心的困扰。

希望这些建议能为您提供一些启示和鼓励。您勇敢地面对自己的问题，这本身就值得称赞。请记住，改变是一个渐进的过程，愿您在这个过程中找到更多的安宁和力量。

祝您一切顺利，如果您需要进一步的支持或指导，请随时与我联系。

真诚地，
您的心理咨询师