我不知道怎么让自己解脱出来～我只要身体觉

亲爱的匿名来访者，

我非常感谢你与我分享这些困扰你的情绪和想法。你的信中透露出许多痛苦和困惑，我可以理解这种复杂的感受。让我们一起深入探讨一下你信中提到的问题。

首先，我想指出一些可能影响你情绪和思维的认知模式。你提到当你感到愉快时就会想起爸爸沉重的表情，以及感到压力和罪恶感。这种“过度一般化”的想法可能让你觉得自己无法真正快乐，因为你认为身边的人并没有得到同样的幸福和放松。这种思维方式可能会加重你的负面情绪。

其次，对于爸爸的行为和家庭氛围的讨厌，也许有“全有或全无”的认知扭曲在其中。可能你觉得家庭不和谐和生活方式让人窒息，但是你也可能会过于黑白化地看待这些情况。挑战这些思维，尝试从不同角度审视问题，可能会有助于减轻你的困扰。

为了缓解你的困惑和痛苦，我建议你试着做以下几件事情：

1. 思维记录：每天记录下自己的情绪和想法，特别是那些让你感到罪恶或压力的时刻。回顾这些记录，看看是否能发现一些思维模式或误解。
2. 情绪疏导：找一些放松的活动，如冥想、运动或阅读，让自己有空间调整情绪。
3. 自我关怀：不要忘记照顾自己的身体和心理健康，也许可以安排一些自己喜欢的时间和活动，提高自己的幸福感。
4. 寻求支持：可以与朋友、家人或专业心理咨询师分享你的感受和困惑，获得更多的支持和理解。

当然，如果你觉得情绪困扰严重或持续，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理治疗师可以帮助你更深入地探索和解决你的情绪困扰。记住，改变是需要时间和努力的，希望你能保持耐心和勇气，逐渐发现到达更好状态的途径。

最后，如果你需要更多资源或支持，也可以考虑探索一些自我帮助资源，如心理健康网站或书籍。请时刻记得，你不是孤单的，有很多方式可以帮助你度过困难时期。

祝愿你早日找到内心的平静和自由。

温暖的问候，

心理咨询师