莫名其妙就因为别人的一言一行所伤害，比如

亲爱的来访者，

非常感谢你信任并与我分享你的困扰。我能理解你在社交场合中感受到的被排斥和焦虑情绪，以及对自己人际交往表现的自卑和过度敏感。这些问题可能源自一些不健康的思维模式，我们可以一起看看并寻找解决的方法。

首先，你提到感觉被抛弃的情绪，可能反映了“全有或全无”的认知扭曲，即认为事情只有绝对的好或坏，没有中间地带。在你觉得朋友和另外两位单独聊天时，你可能自动以消极的方式解释这种情况，而不假设可能的其他合理解释。这种思维模式可能加剧了你的焦虑和自卑感。

另外，你对别人的批评和对自己的过度关注，可能涉及到“过度概括”的认知扭曲，即基于单个事件普遍性地对自己进行否定。这会导致你对社交互动更为敏感，害怕犯错或被拒绝。

针对这些问题，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。每当你感觉被抛弃或者自卑时，问问自己：有没有其他可能的解释？这种想法是否过于极端？这有助于你更客观地看待情况，并减轻消极情绪的出现。

此外，对于社交焦虑，你可以逐渐通过暴露自己于社交场合来减轻焦虑情绪。从小规模的社交开始，逐渐增加你的舒适度。练习放松技巧和自我肯定，可以帮助你更从容地面对交流。

最后，我强烈建议你寻求专业心理健康服务，例如寻找心理咨询师进行定期咨询或参加心理治疗课程。他们可以提供更个性化的支持和指导，帮助你更深入地理解和解决这些问题。

记得，改变是一个持续的过程，需要耐心和自我接纳。我相信你能够克服这些困难，走向更健康、积极的生活。祝你一切顺利！

温暖的祝福和支持，

心理咨询师