种种原因大学退学了。在学校心里压抑，退了

亲爱的来访者，

首先，我想对您表达理解和同情。您对自己的处境感到困惑和沮丧，这是可以理解的。退学是一个重大的决定，而且对于您的心理状态并没有立即缓解，这可能让您感到更加失望和焦虑。我希望能够和您一起探讨一些问题，并帮助您走出这种困境。

从您的描述中，我能感受到您对自己的要求可能有点苛刻，这可能反映了我们常说的"全有或全无"的认知方式。这种思维方式常常使我们忽视了自身的优点和努力，只看到了不足和失败。您曾提到您感到对不起自己，认为自己没有努力学习，这可能是一种过度负面的自我评价。我想请问您，有没有发现自己对自己的要求过高？是否能够接受自己的努力和成就，而不仅仅关注于失败和缺憾？

另外，您提到了害怕被评判和批评，这可能是一种“心理过滤”的认知扭曲，使您只看到负面的一面，而忽略了积极的方面。我想请问您，是否有一种倾向，只留意他人可能的负面看法，而忽略了其他更客观的视角？

为了帮助您摆脱这种心理困境，我建议您尝试以下几点：

接纳自己的现实：接受过去的选择和决定，承认自己的努力和成就，不要过度自责和苛求自己。
重建目标和动力：尝试逐步建立新的生活目标，制定小而具体的计划，并逐步实践，以重建动力和兴趣。
寻求支持：与朋友、家人或其他信任的人交流，分享您的感受和困惑，寻求他们的理解和支持。
规律作息和运动：保持规律的作息时间，适量的运动可以帮助调节情绪，提升心理健康。

最后，我鼓励您保持耐心和积极性。改变是一个渐进的过程，需要时间和努力。如果您感到需要更多支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。您也可以尝试一些自我帮助资源，比如心理健康应用或书籍，来帮助您更好地理解和应对自己的情绪和困扰。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，您并不孤单，我们都在努力成长和改变。祝您早日找到重新开始的动力和方向。

温馨祝福，
心理咨询师