因为家人的不理解，感觉很迷茫，心情烦躁极

尊敬的您，

非常感谢您分享了您目前在家庭中所经历的困扰和挑战。您描述的情况表明您正面临着许多情绪上的困扰，这些困扰在很大程度上影响了您的生活和家庭关系。

首先，我想确认您对家庭关系和沟通的重视。您对家人的关心和希望能够获得他们的理解与支持都显而易见。然而，您也表达了一种被误解和忽视的感觉，这种感受可能导致了您的烦躁和不安。

在您的信中，您提到了一些不健康的思维模式，其中包括“全有或全无”的思维（家人要么对您关心，要么完全不在意）、过度概括（由于家人的反应，您认为他们总是无法理解您）、以及情绪过滤（将抑郁和困扰放大，却忽视了其他可能的解决途径）。这些认知扭曲可能会影响您对家庭问题的看法。

为了改善您的困境，我建议您考虑以下几点：

首先，尝试挑战自己的思维模式。是否有可能您的家人也在尽力理解您，只是方式和表达方式不同？在与他们沟通之前，可以试着意识到这种可能性，避免偏执的思维方式。

其次，寻找适当的时间和方式与家人进行对话。在较为平静和开放的环境中，坦诚地表达您的感受和需求，同时也倾听他们的想法和感受。这有助于建立更有效的沟通和理解。

此外，您可以尝试使用“我语”来表达自己的情感和需求，这样更容易让对方理解和接受。避免指责和攻击性的言辞，而是专注于描述您的感受和期望。

最后，我鼓励您继续寻求心理咨询师的帮助，以获得更具体和个性化的支持。专业的心理咨询可以帮助您深入了解自己的情绪和需要，并引导您建立更健康的沟通方式和心理策略。

如果您需要推荐一些自我帮助资源或练习，比如情绪日记、冥想练习等，请随时告诉我。最重要的是要记住，改变需要时间和努力，但您已经迈出了寻求帮助的第一步，这本身就值得称赞。

希望我的建议能对您有所帮助。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝您一切顺利，并希望您能够找到解决困境的方法。

此致，
心理咨询师