在生活中，我应该算是一个开朗的人。我现在

亲爱的来访者，

首先，我想对你在学校遇到的挑战表示同情。感到被忽视和孤独是一种令人痛苦的感受，但我要强调的是，你并不是唯一一个经历这种情况的人。这种在同龄人中感到与他人脱节的经历在青少年时期很常见。

你描述的情况可能反映了一些常见的认知扭曲。例如，你提到感觉自己像个备胎，这可能是一种"全有或全无"的思维方式，让你忽略了其他可能的解释。此外，过度概括也可能在你的想法中发挥作用，让你将一次不愉快的经历普遍化为所有人的态度。

我鼓励你尝试挑战这些不健康的思维模式。当你感到被忽视时，试着问问自己是否出现了过度概括的情况。你能否回忆起一些事实来证明这种普遍化想法并不准确？另外，也请尝试关注那些与你建立积极联系的人，他们是如何与你互动的？有没有一种更积极的方式来对待那些让你感到忽视的时刻？

在改善与同学们的关系方面，你可以尝试主动参与一些小组活动或课外班，找到与你有共同兴趣的人。建立共同话题和兴趣可以帮助打破沟通壁垒。另外，也请记住，真正的友情是建立在互相尊重和真诚交流的基础上的。

最后，如果这些问题一直困扰着你，也鼓励你考虑寻求专业心理健康支持。在你的学校或社区可能有心理健康服务，可以为你提供更具体的帮助和指导。

希望我的建议能对你有所帮助。记住，改变需要时间和努力，但你并不孤单，也不必独自面对这些挑战。祝你一切顺利，保持积极的心态！

热情地祝福你，

心理咨询师