不如自己的瞧不起怎么办啊，小时候经常一起

亲爱的求助者，

首先，我想表达对您勇敢面对这个问题的敬意，以及对您坦诚分享内心困扰的感激之情。您描述的自卑感和对他人的轻视确实是令人痛苦的体验，但您愿意主动寻求帮助并意识到这种态度不正常是迈向正面改变的第一步。

从您的来信中，我感受到您对过去和现在的情感之间的矛盾和困惑。这种自卑感和对他人的轻视可能反映了一种"全有或全无"的思维模式，让您觉得自己要么完美无缺，要么一无是处，难以接受自己和他人之间的中间地带。这种思维模式在一定程度上可能源自过去的情绪经历和与同龄人的比较，导致您对他人的评判带有偏见。

为了挑战这种不健康的思维模式，我建议您可以尝试以下方法：

自我观察和意识：多观察自己的思维模式和情绪反应，尝试意识到何时您陷入自卑感和轻视他人的情绪，并记录下这些时刻。
审视自身认知扭曲：是时候审视可能存在的认知扭曲，比如过度概括、全有或全无思维、负面过滤等。了解这些认知扭曲如何影响您的情绪和行为。
挑 challenge 不健康的自我对话：当您意识到自卑感或轻视他人的想法时，试着挑战这些想法。问问自己，“我如何可以更客观地看待这件事？”或“这种想法是否真实或合理？”
寻求新的视角：试着换位思考，设身处地地理解他人的处境和挑战。通过了解他人的故事，您可能会更加包容和理解他们。
行为练习与行动：积极参与社交活动，与新人建立联系，拓宽自己的社交圈子，逐渐减少对旧友的偏见和轻视。

以上这些方法可能需要时间和练习，但是对于改变不健康的思维模式和建立积极的关系非常关键。此外，您也可以考虑阅读一些自助书籍，如认知行为疗法方面的资料，或者尝试一些认知行为练习，如情绪日记、思维记录等。

请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。如果您觉得自己无法独自应对这些情绪困扰，也可以考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助您更深层次地理解和处理这些问题。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要更多支持或有任何疑问，请随时与我联系。祝您早日摆脱自卑和轻视的困扰，重新建立起健康积极的心态和关系。

温馨的问候。