刚刚又在医院大发脾气，哭哭闹闹，引来了好

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢您信任我，并且勇敢地分享了您最近的情绪失控经历。我理解您在那种情况下的感受，以及因此产生的内疚和焦虑。我希望通过这封回信能给您一些帮助和支持。

从您描述的情况来看，您在医院等待时情绪失控，表现出了愤怒、沮丧和无助。这种情绪的爆发可能反映了一些不健康的思维和情绪处理方式。例如，您提到在生活中遇到压力和困扰后，很难释放负面情绪，最终导致情绪爆发。这可能意味着您存在一种“情绪压抑”的模式，即将负面情绪压抑在内心，而非有效地释放或处理。

为了帮助您控制情绪，我建议您尝试以下方法：

情绪识别和释放：学会识别自己的情绪并寻找健康的方式来释放它们。可以尝试写日记、绘画、身体运动或放松呼吸练习等方法来释放和表达负面情绪。
思维挑战和重构：尝试挑战那些导致情绪失控的不健康思维，如过度概括、否定性预测等。每当负面情绪出现时，问问自己：这种想法是否客观真实？是否有更积极的解释？
应对策略：在面对压力和困扰时，尝试采用一些有效的应对策略，如深呼吸、放松训练、寻求支持等。这些策略可以帮助您更好地控制情绪反应。
寻求专业帮助：如果您觉得情况很严重或者以上方法无法解决问题，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康服务，如心理咨询师或心理治疗师的帮助。

最后，改变思维和情绪习惯需要时间和练习，一开始可能会觉得困难，但持之以恒地练习会逐渐带来改变。我建议您在日常生活中尝试这些方法，并且保持耐心和坚持。同时，如果您需要更多的支持或信息，可以考虑阅读一些关于情绪管理和认知行为疗法的书籍或资源。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，您并不孤单，我们都在努力成长和改变。期待听到您更积极的消息。

温暖祝福，

心理咨询师