今天进一个厂，在厂门口要用手机扫二维码填

亲爱的匿名求助者，

我理解您最近经历的困扰并感谢您与我分享这个问题。从您描述的情况来看，您在面试过程中出现了一种忧虑，担心通过手机可能会传染疾病给自己。这种担忧是很正常的，但在某种程度上可能存在一些不健康的思维模式。

首先，让我们来看一下您描述的可能的认知扭曲。这个情境中，您似乎出现了一种“全有或全无”的思维方式，即一旦担心可能传染疾病，您就认为一定会传染，而忽略了其他更现实的可能性。同时，过度担心可能会导致“猜测性思维”，即在没有证据的情况下，猜测出最坏的情况。

为了帮助您应对这种情况，我建议您尝试以下策略：

1. 挑战不健康的思维：问问自己，有没有实际证据表明通过手机传染疾病的可能性有多大？是否可能性非常低？这有助于您形成更客观和理性的看法。
2. 寻找证据支持：通过了解疾病传播途径的科学知识，可以得知绝大多数传染病不会通过手机这种方式传播。
3. 采取行动：接受事实，这种担忧并不合理，而后尝试逐渐减少这种担忧的频率和强度，让自己逐渐恢复正常的思维和情绪。

此外，您可以尝试一些行为修改建议和自我帮助练习，比如：

1. 深呼吸和放松练习：当担忧出现时，试着通过深呼吸等放松技巧来减轻焦虑和恐惧。
2. 记录负面思维：将自己的担忧写下来，分析其中的不合理之处，并思考更现实和积极的替代思维。
3. 寻找支持：和亲友分享您的困扰，或者寻求专业心理咨询师的帮助，共同探讨和处理这种担忧。

最后，改变需要时间和练习，您需要保持耐心和积极性。如果您发现这种担忧严重影响到您的日常生活，我建议您考虑寻找专业的心理健康支持，以获得更进一步的帮助。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝您能够恢复平静和正常的心态！

最诚挚的祝福，

心理咨询师