在意他人看法，不敢和他人交流

尊敬的来访者：

我真诚地感谢您选择向我倾诉您所经历的困难和痛苦。我能理解这段时间以来，您在学校所受到的不友好对待对您的影响有多严重。您的经历让我深感心疼，您并不孤单，我会全力支持您。

首先，让我们一起来看看可能存在的不健康思维模式。从您的来信中，我可以观察到一种认知扭曲，也就是“全有或全无”的思维，这是一种常见的认知失真模式。这种思维会让您倾向于以极端的方式去看待自己和周围的人事物，比如您觉得要么受到歧视、要么被接受，而事实可能并非如此。

当我们面对困难时，挑战和重构这些不健康的思维是非常重要的。您说您感到无法忍受，想要重新获得自信和勇气。或许我们可以一起思考一些问题：这些同学的看法是否真的决定了您的价值？是否可能有其他更积极和客观的方式来看待自己和他人？请尝试思考这些问题，或许可以帮助您开始挑战这些消极的思维模式。

另外，对于过度在意他人评价的问题，一个有效的做法是逐渐学会不以别人的眼光来界定自己。您可以尝试进行自我肯定练习，每天写下一些您认为自己优秀的地方或自己的成就。逐渐培养对自己的自信，减少对别人看法的依赖。

除了认知方面的工作，我还建议您尝试积极参与一些兴趣班、团体活动或社交场合，逐渐培养社交能力和建立健康的人际关系。逐渐踏出舒适区，勇敢面对恐惧，这将有助于您逐渐摆脱对他人评价的过度在意。

最后，请记住，改变是一个持续的过程，需要时间和努力。如果您觉得难以应对的话，寻求专业的心理健康支持也是很重要的。此外，您也可以尝试一些自我帮助资源和练习，如情绪日记，它可以帮助您更好地了解自己的情绪变化和思维模式。

请相信，您并不是孤独的，我们可以一起携手面对困难。如果需要进一步的帮助或支持，请随时与我联系。祝愿您能够早日摆脱困境，重获自信和快乐。

再次感谢您的信任和勇气。

祝您一切安好！

心理咨询师