10.8晚上我真的崩溃了，我晚上和爸爸打

亲爱的你，

我非常感谢你向我倾诉你目前遇到的困境和情绪。首先，请允许我对你所经历的痛苦和压力表示同情和理解。面对学校环境带来的种种困扰，你感到沮丧、疲惫和无助是非常正常的。但我想与你一起探讨一些可能帮助你走出困境的方式。

从你的来信中，我觉察到一些可能的思维扭曲，比如“全有或全无”思维，过度概括以及负面过滤。请记住，这些都是我们心理上容易陷入的陷阱，它们使我们看到事物的消极面，而忽略了积极的或更为客观的方面。尝试挑战自己，思考一下是否可能出现这些扭曲的情况。

当我们感到无法控制环境时，我们可能会陷入消极的情绪中。但我想告诉你，你并不孤独，你的感受是可以被理解的。在这种情况下，尝试关注自己可以控制的事物，比如如何更好地处理自己的情绪、与他人沟通、寻找放松和舒缓情绪的方式等。

另外，建议你尝试保持日常的运动和规律的作息时间，有助于缓解压力和焦虑。同时，寻找一些喜欢做的事情来充实自己的生活，可以是阅读、绘画、散步等，让自己沉浸在这些美好的事物中。

最重要的是，请务必记住，你的存在是有价值的，你值得被尊重和珍惜。如果你感到情绪无法控制或情况变得更加困难，请考虑寻求专业心理健康支持。他们可以提供更深入的帮助和支持，帮助你度过眼前的困境。

祝愿你早日走出困境，重新找回内心的平静和勇气。

温馨的问候。