心情不好的时候就会一直，吃东西，不是饿，

亲爱的求助者，

我能理解您目前所经历的困扰和挑战，首先请接受我的深深同情和支持。您对自己情绪的观察非常重要，意识到自己在情绪不稳定时会寻求食物和购物作为消遣方式是一大步。

从您的描述中，我觉得您可能陷入了一些常见的认知扭曲中，比如"情绪食物化"和"消费治愈"。这意味着您在负面情绪下寻求快速的满足感，希望通过食物或购物来缓解痛苦。然而，这种做法长期来看可能会加剧负面情绪而不是真正解决问题。

我想邀请您尝试挑战这些思维模式。当您感到情绪低落时，可以尝试停下来问自己：这种食物或购物会真正帮助我解决问题吗？还是只是暂时性的缓解？同时，尝试信任其他方式来处理情绪，比如与朋友聊天、阅读、绘画或冥想等。

另外，建议您每天记录自己的情绪状态和触发情绪的事件，以便更好地了解自己的情绪模式并寻找解决之道。此外，制定一个健康的生活方式计划，包括规律的饮食、运动和睡眠，有助于提升整体情绪状态。

最重要的是，请记住，这种改变需要时间和耐心。每一步都是进步，即使可能会有挫折。如果您觉得自己需要更多的支持和指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。他们会提供更具体的帮助和支持，帮助您度过困难时期。

希望这些建议对您有所帮助。请随时与我分享您的想法和进展，我会尽力支持您度过这段困扰的时期。

携手共进，加油！

心理咨询师