吵架了，好像一下子真的想释然<br /> 外人都以为

亲爱的来访者，

感谢你信任并与我分享你在友情上所面临的困境和挑战。你描述的情况让人感同身受，我理解你对友情和表达真实情感之间的矛盾感受。让我们一起探讨一些方法，帮助你理解并应对目前的情况。

首先，你评估到隐藏真实情感并强迫自己保持开心并不是一种健康的方式是非常重要的一步。这种“情感伪装”可能导致你内心的困惑和痛苦。在这种情况下，挑战你所提到的“全有或全无”思维模式是很重要的。

考虑以下建议和策略，看看是否可以帮助你应对这个困境：

沟通和表达：尝试以开诚布公的方式与你的朋友沟通，表达你的真实感受。说明你希望友谊建立在相互理解和支持的基础上。透露内心真实感受的勇气可能会为友情带来更深的联系和理解。
设立健康界限：在关系中建立健康的界限是重要的。你不必扮演开心果的角色来取悦他人，而是要在保持真实感受的同时找到平衡。真正的朋友会理解并接受你的真实情感。
寻找支持：除了朋友外，也可以考虑寻找其他形式的支持，比如心理健康专业人士、亲密的家人或其他支持团体。他们可能能够提供不同的视角和支持方式，帮助你更好地理解和处理情绪需求。
自我探索：花一些时间自我探索，了解自己的情感需求和价值观。这有助于你更清楚地表达自己，并更好地处理与他人的情感交流。

最重要的是要记住，在友情和人际关系中，真诚和坦诚是最重要的基础。尝试逐渐放下伪装，展示真实的自己，让友谊建立在真实的基础上。无论结果如何，这都是对自己诚实的重要一步。

如果你觉得目前的困境仍然困扰着你，建议寻求专业心理健康支持，以获得更深入的帮助和指导。改变是一个过程，需要耐心和时间。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步探讨，都可以随时与我联系。祝你一切顺利，不要忘记保持真实和积极！

诚挚的问候，

心理咨询师