不擅长与人际交往，可心里渴望与别人交流，

亲爱的你，

我非常理解你所描述的困扰，感受到你内心的痛苦和渴望。对于那种看着他人融洽交往却自己感到被排除的感受，这种困境确实会让人感到孤独和沮丧。首先，请相信你并不孤单，许多人也面临着类似的挑战。

从你的描述中，我觉察到可能存在一些不健康的思维模式，比如“全有或全无”思维，即你可能认为自己要么完全被接受，要么被完全排斥。这种极端思维可能阻碍了你和他人建立联系。此外，可能还存在负面过滤，即只关注自己认为失败或不足的方面，而忽略了可能成功的机会。

首先，让我们一起探讨一些可能有助于改善情况的思考方式：

1. 积极主动的心态：尝试将注意力从自己的不安迁移到对别人的关心。问问自己，你可以如何帮助宿舍里的人，或者在共同话题上展开对话呢？

2. 接受自己的不完美：不必要求自己完美无缺，每个人都有自己的弱点和不足。别害怕犯错，交流是一个学习过程，每次都在积累经验。

接下来，我建议你尝试以下的行为修改建议和自我帮助练习：

1. 设定小目标：从每天尝试和室友交流几句开始，逐渐增加交流的频率和内容。

2. 积极参与：参加宿舍或学校的社交活动，这也是建立关系的好机会。

3. 练习表达：在情绪日记中记录自己的想法和感受，练习如何更清晰地表达自己。

最后，改变是一个逐步的过程，不要过于苛求自己。如果你觉得需要更多的支持和指导，也可以考虑寻找专业的心理健康服务。记住，每一步都是朝着更好的方向迈出的重要一步。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日摆脱困境，建立更深入的关系。如果有任何其他问题或需要进一步讨论，请随时与我联系。

温暖的祝福！