水停百日生毒，人闲百日生病。白天多动，夜

亲爱的来访者，

我非常理解你目前所经历的焦虑和内向的困扰，以及对生活质量受到影响的担忧。你表达的情绪困扰和日常生活中的挑战都展现了你对自身情况的关注和愿望改善的决心。让我们一起探讨一些可能的解决方案。

首先，你提到自己经常感到内心杂乱、难以集中注意力，以及晚上睡眠质量不佳。这种情况可能反映出你的思维模式存在一些不健康，比如过度担忧、消极预期等。有时我们会陷入“全有或全无”的思维，即忽视中间地带的可能性。你是否经常将事情看得过于绝对，导致情绪波动较大？

此外，你提到了对社交的恐惧和自我评价过高的担忧，这可能是“心理过滤”和“将自己放在社交场合的焦点”等认知扭曲所致。这种思维模式会加重你的焦虑和孤独感。你是否曾考虑是不是过度关注自己的行为和言语反应，而放大了对别人看法的担忧？

针对你的睡眠问题，建议你晚上建立一个舒缓的睡前习惯，如放松呼吸、避免手机和电子产品、可以尝试听一些轻柔的音乐等。白天保持适当活跃是非常重要的，可以尝试边走边思考露天活动。此外，逐渐加入一些社交活动，可以从小范围的开始，比如与家人朋友共进餐，或加入一些兴趣小组。

对于重拾生活热情和快乐，建议你尝试建立情绪日记，记录每天的情绪和活动，尝试挑战消极情绪的记录，并制定一份逐渐增加积极活动的计划。此外，你可以阅读一些与情绪管理、社交技巧相关的书籍，例如《情绪智商》等。

最后，我鼓励你继续探索并试验这些新的思维和行为模式。请记住，任何变化都需要时间和练习，保持耐心和积极性非常重要。如果你觉得需要更多帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。

希望我的建议能对你有所帮助，祝你早日摆脱焦虑，重新享受生活的乐趣。

温馨祝福，

心理咨询师