我非常害怕别人对我有其它的要求与期望，会

亲爱的匿名者，

我非常感谢您分享了您内心深处的困扰，并且勇敢地寻求帮助和指导。您描述的感受表明了您对他人期望和要求的恐惧，这可能源自于您在童年时期对母亲强调控制和期望的经历所造成的影响。这种情绪和行为模式对您的日常生活和人际关系产生了负面影响，但我相信通过认知行为疗法的原则，您可以逐渐改变这些不健康的思维和行为模式。

首先，我想要肯定您的勇气和渴望改变的决心。您意识到自己的困扰，并且寻求帮助，这是迈出改变的第一步。接下来，让我们一起尝试识别一些可能潜藏在您思维中的认知扭曲。比如，是否存在着“全有或全无”的思维，即您要么完全满足他人的期望，要么感到无法胜任？这种思维方式是否曾经导致您过度概括，将一次负面的经历推广到所有情境中？

我们可以尝试挑战这些认知扭曲，例如通过问自己：“别人对我提出的期望和要求真的那么严格吗？我是否可以接受自己的局限性，而不必时刻迎合他人？”这样的问题可以帮助您审视和调整自己的思维方式，逐渐摆脱困扰和焦虑。

此外，我建议您尝试在日常生活中采取一些行为上的改变。可以从小小的尝试开始，比如主动提出自己的意见或承担一些新的任务。逐渐培养您的自信和抗压能力，让自己感受到即使不完美也是可以被接受的。同时，建议您尝试使用情绪日记或思维记录表等CBT练习工具，帮助您更好地认识和管理自己的情绪。

最后，我想强调改变需要时间和练习，您需要耐心和坚持。同时，如果您觉得自己需要更多的支持和指导，我鼓励您考虑寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师将能够为您提供更系统化和个性化的帮助。

希望我的回复对您有所帮助。如果您需要进一步讨论或有任何问题，请随时与我联系。祝愿您早日重新找回内心的平静和自由。

温馨的祝福，[您的咨询师姓名]