现在是2020年的10月24日 凌晨1：

亲爱的访客，

我真的很感谢你与我分享了你目前的困惑和挣扎。首先，我想说，你并不孤单，许多人在生活中都经历过类似的情绪和挑战。你对自己感到的不满和焦虑，以及对未来的恐惧，这些都是很真实的感受。

从你描述的情况来看，你可能正在经历一些认知扭曲，这是一种我们对自己和周围世界发展的不健康思维模式。比如，你提到对自己存在的怀疑以及价值感的缺乏，这可能是"全有或全无"思维的表现，即把自己看作极端，而不是客观看待自己的优点和不足。另外，你对丈夫的过度依赖和持续寻求认可，可能也反映了一种负面过滤的模式，只专注于消极的情绪和想法。

为了帮助你解决这些困扰，我想提供一些建议和思考问题来引导你：

  1. 自我认知与接纳：尝试反思自己对自身的否定感是如何形成的？在日常生活中，每天找到一件你觉得自己做得好的事情，记录下来，这可以帮助你建立更积极的自我认知。

  2. 情绪管理技巧：学习情绪调节的技巧，比如深呼吸、冥想、放松训练，这些可以帮助你在紧张时刻平复情绪，并更好地处理内心的焦虑和不安。

  3. 沟通与表达：试着与你的丈夫分享你的内心感受，诉说你的担忧和恐惧，建立更良好的沟通渠道，得到他的理解与支持。

  4. 行为记录：尝试使用情绪日记记录你每天的情绪变化，以及触发这些情绪的事件或想法，这有助于你更好地了解自己的情绪模式。

同时，我建议你寻求专业心理健康服务，专业的心理治疗师可以帮助你更深入地探索这些问题，并提供更多针对性的支持和建议。如果可能的话，你也可以考虑阅读一些关于认知行为疗法的书籍，比如《认知行为疗法：基本原理与实践》等，了解更多关于认知扭曲和情绪管理的知识。

请记住，改变是一个过程，需要时间和努力。但只要你坚定自己的决心，积极地探索新的思维和行为方式，你一定能够找到更多的平衡和幸福。祝愿你早日走出困境，迎接更美好的生活。

请随时联系我，如果你需要进一步的支持或建议。

祝福你！

心理咨询师