为了个死男人，这么不值，你还要这么难受，

亲爱的匿名咨询者，

首先，我想对您当前的困境表示理解和同情。您所描述的情感纠葛和混乱关系的挣扎，让人感受到您内心的痛苦和无助。接受自己的困境，勇敢地迈出寻求帮助的一步，这表明了您对自己的尊重和对更好生活的渴望。

从您的来信中，我可以看到一些可能存在的认知扭曲，比如过于强调对方的态度和行为，缺乏自我价值感，以及对情感的全有或全无的思维倾向。这些扭曲的认知模式可能阻碍了您看待问题的客观视角，也增加了情感的煎熬。

或许您可以试着挑战这些认知扭曲。例如，考虑从更客观的角度看待这段关系，接受事实并思考是否这段关系真的符合您的期待和需求。同时，也可以尝试关注自己的内心感受和需求，建立更多的自我价值感和自我肯定。

另外，对于您提到的恐惧和自责情绪，或许可以通过一些行为修改来帮助自己。建议您尝试进行情绪日记，记录下您每天的情绪波动和对事件的反应，以便更好地了解自己的情绪模式。同时，可以尝试使用积极情绪引导、呼吸练习等放松技巧来减轻压抑感和疲惫感。

最后，我想强调，改变是一个漫长且需要练习的过程。尝试着接受自己的情感，给自己时间去慢慢调整和成长。如果您感觉需要更多支持和指导，不妨考虑寻求专业的心理健康服务，他们可以提供更系统化和个性化的帮助。

希望我的建议能为您提供一些启发和支持。您并非独自一人，也值得拥有健康、快乐的感情生活。祝愿您能重拾自信，走出困境，迎接更美好的生活。

温暖的祝福，

心理咨询师