焦虑，老是很害怕自己得绝症

亲爱的求助者，

我非常感谢你向我倾诉你最近的困扰和焦虑。我能感受到你内心的恐惧和不安，这种情绪对你的生活造成了很大的困扰。首先，我想让你知道，你并不孤单，你的感受是可以理解的，并且可以通过适当的方法和支持得到缓解。

从你的来信中，我能感受到你可能陷入了一种认知扭曲中，叫做"全有或全无"的思维。这种认知扭曲会让我们认为只有极端的结果，比如疾病或死亡，而忽略了中间的可能性。同时，过度关注家族中发生的疾病和不幸事件也可能加剧了你对健康和生命的恐惧。

那么，让我们一起尝试挑战这种不健康的思维模式。当你感到担忧时，试着问自己：“有没有更多中立或者积极的可能性？” 或者，“我是否有充分的证据支持自己的担忧？” 这样能帮助你更客观地看待情况。

另外，我建议你尝试进行一些行为上的调整，比如保持规律的作息时间、健康饮食、适量运动和放松技巧（比如冥想、深呼吸），这些都有助于缓解焦虑和紧张情绪。

此外，你可以尝试记录下引起焦虑的具体情境、自己的情绪反应和相关的思维，这有助于你更清晰地认识到自己的思维模式，并寻找更积极的替代思维。

最后，如果你觉得自己难以应对这种情绪或情况持续加重，我强烈建议你寻求专业的心理健康服务，他们可以提供更系统的帮助和支持。

希望我的回复能对你有所帮助。请记住，改变是一个渐进的过程，保持耐心和积极的心态，一步一步地去面对和克服恐惧，你会慢慢重拾内心的平静和信心。

祝你一切安好，感谢你勇敢地展开对自己的探索和努力。

温暖的问候，

[心理咨询师姓名]