太，难了，哎

亲爱的来访者：

首先，我要对您敞开心扉，表达理解和同情。感谢您分享了您内心深处的困扰和挣扎，这表明您有勇气和求助的愿望，这是迈出变化的第一步。

从您的来信中可以看出，您面临着自信和自尊方面的挑战。这种情况可能反映了一种认知扭曲，特别是“全有或全无”的思维模式，使您倾向于过度自责和否定自己的能力。但实际上，每个人都有自己独特的价值和才华，包括您在内。或许您可以尝试问问自己，如果有朋友遇到同样问题，您会怎么看待和支持他们呢？

关于情绪波动，这种起伏可能暗示了情绪调节方面的困难。在处理这种情况时，重要的是尝试探索潜在的情绪触发因素，并找到有效的应对方式。有时候，用一种“情绪日记”来记录情绪波动和引发事件，可以帮助您更好地了解自己的情绪模式。

至于人际关系问题，您提到的困难建立亲密联系的情况可能反映了一种防御机制，可能是过去经历导致的。尽管这样的保护方式或许在某个时间点曾经是必需的，但现在可能已经成为一种障碍。或许可以慢慢地尝试打破这些防护墙，与亲近的人分享更多真实的感受和想法，尽管这可能需要时间和勇气。

对于改变这些挑战，您可以尝试一些具体的行为。比如尝试与信任的人分享您的感受、寻找支持团体或社区、学习放松和情绪调节技巧。再者，阅读一些关于自我成长和认知行为疗法的书籍可能也会给您一些启发和帮助。建议您寻求专业的心理健康服务，专业心理咨询师可以为您提供更系统和个性化的支持。

我相信，您有能力克服目前的困境，找到更积极的思考方式和生活方式。持续地关注和照顾自己，至关重要。愿您在这个过程中找到内心的平静和安宁。

衷心祝愿您一切顺利！

温暖的祝福，

心理咨询师