我母亲有酒瘾，自从我小学开始就一直没戒掉

亲爱的你，

首先，我想表达对你经历的困难和痛苦的同理和理解。面对母亲酗酒所带来的困境，以及你所经历的抑郁情绪，确实是一段极为艰难的旅程。你所描述的情况让人心碎，但同时也显示出了你的坚韧与勇气。

在你的来信中，我看到了一些不健康的思维模式，比如自责、全有或全无的思维，以及过度的负面情绪放大。这绝对是可以改变和挑战的。首先，请相信，你不是孤单的。你值得关注、理解和支持。

现在，让我们一起尝试通过一些方法来改变你的处境：

挑战不健康思维：你提到了母亲对你的期望以及自责情绪。请问自己是否全是你的错？是否所有责任都应该由你来承担？试着用更客观的眼光看待这些处境，你将会发现隐藏在负面情绪之下的现实。
行为修改建议：当你感到压力时，可以尝试进行一些放松的活动，比如深呼吸、冥想或做一些运动。与此同时，寻找一些能够让自己快乐的事情，或者是安全的社交圈子，帮助你释放负面情绪。
自我帮助练习：尝试写下你的情绪日记，记录你的感受和想法。这有助于你更清晰地认识自己的情绪，并帮助你逐步调节。
寻求专业帮助：鉴于你所描述的情况的复杂性和严重性，我建议你考虑寻求专业的心理健康咨询。专业的心理健康专家能够为你提供更系统化的支持和指导。

最后，请记住，改变需要时间和努力。保持对自己的耐心和理解，也鼓励你从小小的改变开始，逐步建立更健康的思维和行为模式。不要忘记，你值得拥有一个更健康、幸福的生活。

希望我的建议能为你带来一些帮助。如果你有任何进一步的问题或需要支持，请随时与我联系。祝你一切顺利。

温馨的问候，
心理咨询师