为什么我一上数学课就心烦上了初中以后，容

亲爱的来访者，

我非常理解您在数学课上遇到的困扰和挑战，并感谢您与我分享这些让您感到焦虑和沮丧的情感。从您的来信中可以看出，您对数学课的情绪化反应可能导致了一系列负面影响，包括注意力分散、学习状态下降等问题。

在您的描述中，我觉察到了一些可能存在的不健康思维模式，比如“全有或全无”思维，过度概括以及负面过滤。当我们感到挫败或焦虑时，我们往往倾向于过度关注负面方面，忽略了积极的部分。这种思维模式可能导致我们对自己的能力和价值产生负面的评价。

我想请问您是否曾经考虑过：每个人在学习中都有自己的节奏和方式，成功不应该只被量化为成绩，而应包括努力、学习过程中的成长和克服困难的能力。当我们将重心放在学习过程中的进步和收获上时，会更有助于减轻焦虑和恢复信心。

为了帮助您重塑对数学学习的态度和提高情绪管理能力，我建议您尝试以下方法：

1. 正面思考练习：尝试每天花几分钟思考一些积极的事情，也可以记录在日记里，帮助抵消负面思维。
2. 逐步挑战自己：设定小目标并逐步完成，每次克服一点困难都是一个进步。
3. 寻找学习伙伴：与同学或老师沟通，寻求帮助和支持，共同解决问题。
4. 放松技巧：学习放松技巧如深呼吸、冥想等，有助于缓解焦虑情绪。

除此之外，您还可以尝试使用情绪日记记录课堂上的情绪变化、思维记录表挑战消极的想法，帮助了解情绪变化和思维模式。

请记住，改变是需要时间和练习的，不要过分苛求自己。如果您觉得这些方法无法帮助您摆脱困境，我鼓励您寻求专业的心理健康支持，专业心理咨询师可以提供更个性化和针对性的帮助。

希望我的建议对您有所帮助，祝您早日摆脱困扰，重拾自信和学习的乐趣。

温馨致意。