用脑就开始乱想，特别是别人讲到我的缺点时

亲爱的匿名访客，

首先，我要感谢您向我分享了您目前所面临的挑战，这表明您对自我成长和改善有很高的意识和决心。您描述的情况是许多人在工作和生活中都会遇到的，感到困扰和挫折是非常正常的反应。我理解您在接受他人反馈时所经历的困扰，并且非常欣赏您寻求帮助的勇气。

从您的描述中可以看出，您可能处于“全有或全无”的思维模式中，就是把事情看得非黑即白，缺乏灰色地带的认知方式。这种思维模式可能会让您将反馈视为对自我价值的全面否定，从而引发不必要的愤怒和防御情绪。我建议您尝试挑战这种思维习惯，思考是否真的存在完全没有改进余地的问题，或者反馈可能帮助您提升自己的地方。

另外，您提到自尊心脆弱也很关键。自尊是一个重要的心理需求，但过度依赖外界认可会使我们对他人的评价过度敏感。您可以思考一下，自尊是否可以建立在内在的认可和自我价值感上，而不是完全依赖外部反馈。这样即使别人提出改进建议，您也能以更平和的态度面对，并将其视为成长的机会。

具体行为上，您可以尝试在得到反馈时先深呼吸平复情绪，然后逐步分析反馈内容，考虑其中哪些是有建设性的部分值得接受和改进。此外，练习情绪日记可以帮助您记录下每次接受反馈时的情绪变化，帮助您更好地认识和管理自己的情绪。

最后，请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。我建议您继续探索和实践新的思维和行为模式，同时也鼓励您对自己保持温和和理解。如果您觉得需要更多的支持和指导，也可以考虑寻求专业心理健康服务。希望我的建议能对您有所启发，祝您一切顺利！

再次感谢您的诚信和勇气。

温馨问候，

心理咨询师