你能看到吗，请你救救我

亲爱的匿名来访者，

首先，我想说我很欣赏你勇敢地分享你的困扰和感受。你所描述的家庭环境的确是非常具挑战性的，父母之间的关系对于孩子的成长和发展有着深远的影响。你的感受完全可以理解，对于父母间的争吵和不良互动感到困惑和失望是非常正常的反应。

关于你在学校的困扰，我想提醒你可能存在一些认知和情绪上的困扰。你描述的计划被打乱后的大哭和情绪波动，以及睡眠问题等，可能反映了你对于挫折和压力的处理方式，并且也可能受到家庭环境的影响。对于这些问题，我希望你能尝试关注自己的思维模式和情绪反应。

首先，我们来看看可能存在的认知扭曲。比如，“全有或全无”的思维，会让你觉得即使是微小的事情不按计划发生就会严重影响你的情绪。过度概括会让你觉得一次困难的经历意味着整体生活都很困难。如果你发现自己有这样的思维倾向，尝试质疑它们的合理性和真实性。

另外，对于挑战困难和学会应对挫折，可能需要一些行为上的调整。保持身体健康，注意睡眠质量和身体姿势是非常重要的。尝试建立一个规律的睡眠时间表，保持良好的睡眠环境。身体的健康也会影响到你的情绪状态。

此外，如果可能，寻求一些专业的心理健康支持会对你有所帮助。他们可以帮助你更好地了解自己的情绪和挑战，提供更具体的建议和指导。

最后，要记住改变是一个过程，需要耐心和时间。不要过分苛刻地要求自己，接受自己并给自己一些宽容与欣赏。不要犹豫，寻求外界帮助，共同面对这些挑战。

如果你需要更多的支持或想进一步讨论你的问题，请随时与我联系。祝你早日找到更健康的生活方式，感到更加幸福和满足。

再次感谢你的来信，希望我的回复能对你有所帮助。

温暖的问候，

[咨询师姓名]