失眠我不记得几时开始了，但是自我妈妈生病

亲爱的来访者，

我非常感谢您选择与我分享这个让您困扰已久的问题。首先，我理解您失去妈妈是一次极其痛苦的经历，而这段经历带给您的悲痛和无助感在您的睡眠中得到了体现。您经历的痛苦和内心的挣扎是非常真实和理解的。

从您的来信中可以看出，您可能受到了一些不健康的思维模式的影响，比如“全有或全无”思维，以及对自己过份苛责的倾向。这是很常见的，尤其是在经历丧亲之类的情况下。但是，重要的是要认识到这些思维是可以改变的，您并不是毫无价值或无助的人。

我想向您提出一些问题，帮助您挑战和重构这些负面思维：

1. 您如何看待自己在妈妈生病期间的行为和表现？您是否尽力了？
2. 是否有可能您正在对自己过度苛责？在同样的情况下，您会如何看待别人？
3. 您能否想象一种更温和对待自己的方式，来化解这种内心的痛苦和自责感？

此外，我建议您尝试一些行为上的调整来改善您的睡眠和情绪：

1. 每天定时进行放松练习，如深呼吸或冥想，有助于放松身心。
2. 建立规律的睡眠时间表，避免在床上过多思考和担忧。
3. 您可以尝试记录您的情绪和思维变化，了解情绪波动的规律，这也有助于更深入地了解自己的感受和想法。

最后，如果您发现自己难以应对这些情绪或问题，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以与您一起更深入地探索并处理这些痛苦的情绪，帮助您找到更有效的途径来应对困境。

改变和成长需要时间和练习，但是您并不孤单。请记住，您值得得到支持和关心，也值得拥有更健康和积极的生活体验。

谢谢您的诚实分享，也感谢您对自己的关注与努力。您并不孤独，我会一直支持着您。祝您早日找到内心的平静和安宁。

最诚挚的祝福，
[您的名字]