有一说一咨询完之后还是很迷

尊敬的匿名来访者，

我非常感谢您向我分享了您目前所面临的困扰和挑战。对于您描述的焦虑、人际关系困难和悲观思维模式，我能理解这些问题给您带来的困扰和烦恼。下面我会尝试帮助您识别可能存在的不健康思维模式，并提供一些建议以及支持。

首先，让我们一起来看一看您提到的焦虑情绪。您描述的极度紧张和焦虑的状态，即使在轻松的情境下也会出现，可能反映了一种“全有或全无”的思维模式。这种思维模式让您倾向于过度担心和预期负面结果，从而加剧了焦虑情绪。我建议您尝试观察并记录下引发焦虑的具体情境和想法，以便更清晰地识别和挑战这些不健康的思维模式。

其次，您提到的人际关系中的被动和沉黙可能反映了一种负面过滤的思维模式，即过于关注他人的否定和拒绝，忽略了正面的交流和互动。我建议您尝试逐步放下担忧和恐惧，勇敢地表达自己的想法和感受，同时也要学会接受他人的反应和看法，以建立更健康和积极的人际关系。

最后，您提到常常陷入悲观的思维模式并担心未来的不确定性和失败，这表明您可能存在一种过度概括的思维模式，即过于将单一事件或负面情绪推广到整体。我建议您尝试通过积极的自我对话、设立小目标和逐步行动，来逐渐改变这种悲观的思维模式，并更加关注当下和积极的方面。

除了以上提到的方法，您可以尝试每天记录下自己的情绪和思维，寻找其中的规律和变化，也可以尝试通过放松和呼吸练习来缓解焦虑情绪。另外，阅读一些与心理健康和认知行为疗法相关的书籍或资源，也许会对您有所帮助。

最后，我想强调的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。如果您觉得目前的困扰影响到了您的日常生活和情绪状态，我鼓励您寻求专业的心理健康支持，以获得更系统化和个性化的帮助。

希望我的回复对您有所帮助，也希望您能勇敢面对自己的困难，并逐步迈向更健康和积极的生活。祝您一切顺利。