没有，陪伴，没人，帮我

亲爱的求助者，

首先，我想感谢你勇敢地向我分享你的困惑和挣扎。我能理解你目前所处的困境是如何让你感到心力交瘁和无助。你的描述表明你正在经历焦虑和抑郁的症状，这绝对是需要认真对待和处理的。

从你的来信中，我觉得你可能存在一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”思维，这种思维方式会让你认为要么得到完美的支持和理解，要么就是完全被忽视。而事实并非如此，现实中存在很多不同的可能性。另外，过度概括和消极过滤也可能影响你看待自己与他人关系的方式。

针对你的困惑和问题，我建议你试着挑战这些不健康的思维模式。每当你感到孤独无助时，可以问问自己：事实上，我是否完全没有得到任何支持？是否有其他方式可以寻求帮助？尝试扩大你的视角，考虑一下是否还有其他渠道可以获得支持。

此外，我建议你尝试积极的行为修改方式，比如参加校园里的社交活动，结交新朋友，或者向学校的辅导员寻求帮助。通过增加社交互动和建立支持系统，你可能会感受到更多的理解和关怀。

在心理健康方面，建议你保持规律的作息时间，参加运动和放松的活动，避免孤独时的消极想法。逐步培养一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，可以帮助你减轻焦虑和压力。

最后，如果你觉得这些问题影响到了你的日常生活和情绪状态，我强烈建议你考虑寻求专业的心理健康支持。一位专业的心理咨询师或心理医生可以帮助你更全面地了解自己的情况，并提供更具体的帮助和支持。

希望我的回复对你有所帮助，记住，改变需要时间和努力，你值得拥有更好的心理健康和幸福。祝愿你早日走出困境，找到自己的支持和幸福。如果需要进一步的帮助，请随时与我联系。

温馨祝福，

心理咨询师